Guia do Jejum intermitente

O protocolo mais comum de jejum intermitente é não comer durante 16 horas, e comer todas as refeições nas 8 horas restantes. Outro exemplo é fazer jejum durante 20 horas e ingerir todos os alimentos em uma janela de 4 horas. Alguns protocolos indicam parar de comer durante um dia inteiro, e comer só no dia seguinte.

Durante o jejum pode beber água, café sem açúcar e chá sem açúcar.  O café  durante a manhã, Chá verde,de gengibre ou hibisco. A cafeína ajuda na supressão do apetite e torna torna tudo mais fácil.

Jejum de 16 Horas com Janela Alimentar de 8 Horas

Este é o método popularizado pelo Martin Berkhan  e funciona da seguinte forma:

• Jejum de 16 horas (14 horas para as mulheres). Não comer e não beber alimentos calóricos. Café, chá e outras bebidas sem calorias podem ser consumidas.
• Janela alimentar de 8 horas, 10 horas para as mulheres.
• Comer muita proteína, comer mais carboidratos e calorias nos dias de treino. Comer mais gordura e menos calorias nos dias de repouso.
• A refeição pós treino é gigante, com cerca de 50% das calorias diárias.

Este método foi desenvolvido para praticantes de musculação que querem ter um corpo musculoso enquanto ganham ou manter a massa muscular

Jejum de 16 Horas, 4 Horas de Proteínas e 4 Horas à Vontade

Este é o método de jejum intermitente foi popularizado pelo Jason Ferrugia no livro “Renegade Diet”.

• Jejum de 16 horas. Tomar um ou dois cafés durante a manhã para controlar o apetite.
• Quebrar o jejum com uma refeição pequena e rica em proteínas e gorduras, como uma omelete com 2 ou 3 ovos, alguns vegetais e uma água de coco.
• Treino de musculação de durante a tarde. O ideal é fazer o treino uma ou duas horas depois da primeira refeição.
• Depois do treino comer uma ou duas refeições grandes.

Este método combina o jejum intermitente, dieta paleo 

Jejum de 24 Horas

Este método simples é chamado de “Eat Stop Eat” e foi criado pelo Brad Pilon.

• Fazer jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Pode começar o jejum quando você quiser, mas tem de ficar 24 horas sem comer.
• Depois do jejum basta fazer uma refeição normal. Não tente comer mais do que normalmente.
• Fazer exercício físico regular.

Este método é recomendado para as pessoas que não estão muito preocupadas com a composição corporal mas procuram os benefícios de saúde do jejum intermitente. Mas fica o aviso. Não é fácil ficar 24 horas sem comer.

Jejum Diário de 20 a 22 Horas

Este método é de  Ori Hofmekler no seu livro “The Warrior Diet”.

• Comer uma refeição grande por dia, preferencialmente o jantar. A janela alimentar é de 2 a 4 horas.
• Você pode comer um pouco de fruta e vegetais durante o dia, mas o mínimo de proteína até à refeição principal.
• O exercício físico deve ser feito em jejum.

Fazer um jejum longo não é fácil e muitas pessoas contornam as regras e comem demais. Uns fazem o jejum sem comer, mas outros não aguentam e comem antes.

Jejum de 36 Horas

• Comer normalmente um dia, com o jantar como última refeição.
• Fazer o jejum todo o dia seguinte.
• Começar a comer 36 horas depois do início do jejum.

 Exemplo: Você jantou às 21 horas de domingo, faz jejum toda a segunda feira e recomeça a comer às 9 da manhã de terça-feira. É um jejum de 36 horas.

Este jejum é extremo só é recomendado para pessoas que têm problemas de saúde e procuram ter os benefícios terapêuticos do jejum de longa duração. Não é fácil e não é recomendado para quem quer ganha massa muscular. A maioria das pessoas não consegue ir dormir com 24 horas de jejum em cima.

Consulte seu medico antes de optar pelo jejum.