Água detox

INGREDIENTES:

• 2 à 3 litros de água,
• 1 Laranja grande, em fatia ou 1 casca de abacaxi 
• 1pedaço de gengibre ralado
• 1 Limão, cortado
• ½ Pepino grande, cortada
• 1 punhado de Hortelã fresca
• 1 pedaço de canela
  

MODO DE PREPARO:

• Coloque as laranjas ou casca de abacaxi, limão e pepino no jarro de água. Usando uma colher longa, gentilmente triturar frutas / vegetais; isso irá liberar mais sabor.
• Coloque a hortelã, canela e gengibre e gentilmente esmague para liberar os óleos naturais e adicionando o seu saborr.
• Adicionar água ao jarro, e mexa para iniciar o processo de infusão.
• Espera 30 minutos para gelar e encorpar o sabor de todos os ingredientes,
• Após misturar bem, sirva.

Pizza Atkins

Massa da pizza:

- 05 ovos;

- 02 C.S. azeite de oliva;

- 02 C.S. creme de leite;

- 03 C.S. farinha de linhaça;

- 01 pacote de parmesão ralado (50 g);

- 01 C. sobremesa fermento em pó;

Preparo: bate tudo no liquidificador, mistura o fermento.

Forma untada com manteiga, trinta minutos no forno a 180 graus.

Pizza Dukan Fase Ataque

Ingredientes
Duas colheres (sopa) de farelo de trigo
Duas colheres (sopa) de farelo de aveia
Duas colheres (sopa) de requeijão zero
Dois ovos

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque em uma bacia pequena e leve ao micro-ondas por três minutos.
Após esse tempo, coloque em uma forma, inclua o recheio que preferir por cima da massa, como frango desfiado, carne, ovos, ou qualquer outro liberado pela fase ataque da dieta dukan e leve ao forno até que doure.

Sopa termogênica de couve

1 cebola batita

3 colheres de sopa de linhaça

1 xícara (chá) de couve flor1 colher(sopa) de azeite

1 cebola media picada

300g (cubos) de frango ou carne vermelha sem gordura 

... 1 dente de alho

1 colher de sopa de gengibre

1 xícara (chá) de vagem picada

1 xícara(chá) de abóbora 

2 folhas de couve com o talo

200 ml de água

Salsinha a gosto

Sal a gosto

Modo de fazer: Em uma panela, coloque: azeite, cebola alho, a carne, gengibre o sal.Refogue por 3 minutos, colocar a água fervendo, deixar cozinha por uns 15 min ou até a carne ficar macia. Acrescente os demais ingredientes, cozinhe por mais 5 

SOPA TERMOGÊNICA DE FRANGO

Ingredientes

1 cebola

1 dente de alho

½ col. (sopa) de azeite 

3 copos de água

4 col. (sopa) de cenoura cozida

1 pedaço pequeno de gengibre1 col. (chá) de sal

2 filés de frango cozidos e desfiados

Modo de fazer. Pique a cebola e o alho e refogue-os na panela com umas gotas de azeite Junte dois copos de água e a cenoura cozida no liquidificador e bata bem. Acrescente este creme de cenoura à panela com o refogado, junte o gengibre e ferva. 

Gelatina Colorida (Diet 5 ou Atkins)

Ingredientes:
- 01 caixinha de gelatina de morango
- 01 de abacaxi
- 01 de limão
- 60g de creme de leite
- adoçante
- 01 embalagem de gelatina sem sabor

Modo de fazer:
1) Prepare a gelatina de morango e coloque num refractário quadrado grande, leve ao refrigerador e espere esfriar consistente. Faço o mesmo com os dois outros sabores, para formar três camadas diferentes (num mesmo refractário).
Caso  queira ganhar tempo, prepare as gelatinas e levam todas em refractários diferentes para endurecerem na geladeira.

2) Quando estiverem todas consistentes, corte-as em quadradinhos. Reserve.

3) Coloque o creme de leite, adoçante e a gelatina sem sabor (dissolvida em 50g de água quente) no liquidificador e bata.

4) Acrescente esse preparado à travessa contendo os quadradinhos coloridos de gelatina, misturando tudo. 
Leve à geladeira por uma hora.

Café Marita e o desenvolvimento da Ana

3 latas de Café Marita e a dieta 5 levaram a Aninha em 45 dias de 107 k a 94 .

Vejam que diferença marcante a dela ,está linda .

Aninha vc está de Parabéns !!!

  

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Cardápio Nova Dukan

DIA 1: SEGUNDA-FEIRA

Neste dia, você deve comer alimentos ricos em proteína. O livro do Dr. Dukan indica 11 categorias de proteínas que podem ser ingeridas. Esses alimentos podem ser misturados, consumidos à vontade e a qualquer hora.Você come os alimentos abaixo o quanto quiser e a qualquer hora –mas só eles, combinado?

Alimentos autorizados: carnes magras, como vitela e boi (exceto o entrecosto e a costela do boi) grelhados ou assados, sem adição de gordura; miúdos (fígado e língua); todos os peixes crus ou cozidos; frutos do mar (crustáceos e mariscos); todas as aves sem pele (exceto pato e ganso); presuntos magros,  peito de peru, frango e porco magros; ovos; proteínas vegetais (tofu, hambúrgueres de soja ou vegetais, leite e iogurte de soja); laticínios magros (iogurtes e queijo branco com 0% gordura).

Mais opções: café, chá, chá verde com pimenta-de-caiena, vinagres, condimentos, ervas, especiarias, picles, limão (só como tempero), sal e mostarda (ambos com moderação).

Atividade física: 20 minutos de caminhada.

DIA 2: TERÇA-FEIRA

Neste dia, além das proteínas de segunda-feira, você deve inserir vegetais em seu cardápio. Não há restrição em termos de quantidade de vegetais consumidos.

A novidade: legumes crus ou cozidos sem restrições (até satisfazer a fome). Aposte em tomate, pepino, rabanete, espinafre, alho-poró, vagem, couve, cogumelo, aipo, alface, endívias, acelga, berinjela, abobrinha, pimentões e palmito.

Evite: batata, arroz, milho, ervilha, grão-de-bico, lentilha, feijão, cenoura ou beterraba. Alimentos autorizados: todos os da segunda-feira + legumes.

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

DIA 3: QUARTA-FEIRA

Neste dia, além dos alimentos de segunda e terça-feira, você deve ingerir uma porção de fruta.

A novidade: uma (só uma!) porção de fruta por dia. Isso equivale a um copo americano de morangos ou framboesas, 1 laranja média, 2 figos, 2 kiwis médios, 1 maçã ou pera (média ou grande), 1 fatia de 2 centímetros e abacaxi, 1/2 melão, 1 fatia de melancia, 1/2 manga ou mamão.

Dica: consuma a fruta após a refeição, pois o açúcar (frutose) será absorvido mais lentamente.

Evite: banana, uva, frutas secas e oleaginosas, como nozes, amêndoas, amendoim.

Alimentos autorizados: os dos dias anteriores + a porção de fruta.

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

DIA 4: QUINTA-FEIRA

Neste dia, além dos alimentos dos três dias anteriores, você deve ingerir duas fatias de pão integral.

Novidade: duas fatias de pão integral. Vai comê-las no café da manhã? Recheie com um omelete ou com presunto de peru e um pouco de queijo fresco com 0% de gordura. Nada de passar manteiga ou geleia, certo?

Alimentos autorizados: os dos dias anteriores + duas fatias de pão integral.

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

DIA 5: SEXTA-FEIRA

Neste dia, além dos alimentos dos quatro dias anteriores, você deve ingerir uma porção de queijo.

Novidade: uma porção (40 g) de queijo com até 50% de gordura. Vale o bom e popular parmesão, o gouda holandês, queijos franceses, como o comté, e os fermentados, como o queijo de cabra e brie, por exemplo.

Alimentos autorizados: os dos dias anteriores + uma porção (40 g) de queijo.

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

DIA 6: SÁBADO

Neste dia, além dos alimentos dos cinco dias anteriores, você deve ingerir uma porção de amido.

Novidade: uma porção de feculentos. Você pode escolher entre 210 g de lentilha, feijão ou grão-de-bico; ou 200 g de quinoa; ou 190 g de massa cozida “al dente” ou de milho (espiga ou grelhado); ou 170 g de massa mole cozida ou de arroz integral; ou 150 g de arroz branco; ou 140 g de batata com casca; ou 80 g de purê de batatas.

Alimentos autorizados: os dos dias anteriores + feculentos.

Atividade física: 1 hora de caminhada (duas vezes de 30 min. ou três vezes de 20 min). Caminhe logo após a refeição em que ingerir os feculentos.

DIA 7: DOMINGO

Neste dia, além dos alimentos permitidos de segunda a sexta, você pode ingerir uma refeição de gala (ao meio dia ou à noite). A refeição de gala consiste em entrada, prato principal e sobremesa. Nela, você pode incluir o amido autorizado de sábado e até uma taça de vinho.

Atenção: a porção autorizada de feculentos conta nessa refeição, tá?

Alimentos autorizados: proteínas, legumes, uma porção de fruta, duas fatias de pão integral e uma porção de queijo + a refeição de gala.

Atividade física: 1 hora de caminhada. “O importante é fazer uma parte da caminhada depois da refeição de gala”, diz Dukan.

TODOS OS DIAS

– Tome 1 e 1/2  litro de água.

– Consuma 1 e 1/2  colher (sopa) de farelo de aveia. Você pode comê-lo na forma de panqueca ou encontrar outras receitas em dietadukan.com.br.

– Além da água, Dukan propõe uma bebida termogênica. Prepare uma infusão com 15 g de folhas ou pó de chá-verde para 1 litro de água. Adicione uma pitada de pimenta-decaiena em pó, o suco de 1/2 limão e de 2 a 4 colheres (café) de sucralose. Beba o chá gelado. Na segunda-feira, tome a bebida em 5 porções ao longo do dia. De terça a sexta-feira, tome 1/2 litro em cada refeição principal. No sábado e domingo, a receita deve ser feita com 20 folhas de chá-verde, duas pitadas de pimenta-de-caiena, um limão taiti pequeno e 4 colheres (café) de sucralose. Beba em cinco porções ao longo dos dias.

FASE DE CONSOLIDAÇÃO (Para não voltar a engordar)

Ao chegar ao peso ideal, essa fase evita que infle de novo. Ela leva 10 dias para cada quilo perdido. Divida-a em duas partes iguais (em ambas, coma só proteínas às quintas e mantenha a caminhada).

– Parte 1: todos os alimentos proteicos e os legumes + 1 fruta por dia + 2 fatias de pão integral + 1 porção (40 g) de queijo com pouca gordura + 1 porção de feculentos por semana + 1 refeição de gala por semana.

– Parte 2: repete a Parte 1, só que acrescentando 1 fruta, 1 porção de feculentos e 1 refeição de gala por semana.

FASE DE ESTABILIZAÇÃO (A fase final)

Para a vida toda! Aos alimentos permitidos na fase de consolidação, some 3 colheres (sopa) por dia de farelo de aveia e mantenha a quinta-feira protéica. Caminhe 20 minutos por dia e procure subir escadas em vez de pegar elevador.

Fonte: Dukan 

Você pode aliar Café Marita 3 vezes ao dia pra acelerar o emagrecimento .

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atendimento de segunda a sexta -feira
Horário :das 8:00 Hrs as 17:00 hrs
Valor do tratamento mensal (2 potes ) $110.00 reais mais frete a conferir

Como observar se estou perdendo mais gordura ou peso?

Logicamente, quando queremos ter uma noção exata de nossas composições corpóreas, necessitamos de uma avaliação física. Normalmente, o melhor método que se tem hoje para avaliar a perda de gordura é a bioimpedância. Mas, outros métodos que utilizam-se de plicômetros também são interessantes.

Apesar disso, não são todos os indivíduos que tem plena disponibilidade para realizarem constantemente avaliações físicas e tampouco custeá-las, em especial a de bioimpedância. Dessa forma, de maneira imprecisa, pode-se usar 3 parâmetros que certamente o auxiliarão:

O primeiro deles é o espelho. Observe suas linhas de cintura, observe suas linhas de cintura em proporção aos membros superiores e inferiores. Observe a lateralidade de seu peitoral (normalmente é um lugar propenso ao acúmulo de gordura), observe seus culotes (em especial as mulheres) e também o delineamento dos glúteos. Perceba que as regiões supracitadas são as que mais tendem a acumular gordura quando ganhamos peso gordo.

– O segundo meio é utilizando a fita métrica em relação da circunferência abdominal X medidas de membros superiores e inferiores, traçando um parecer sobre possível aumento de gordura, caso a circunferência abdominal esteja aumentando.

– O terceiro deles é através das roupas. Não digo em quesitos de “largas” ou “apertadas”, mas sim, observar as regiões onde isso acontecem. Lembre-se: Se ela continuar igual na região abdominal, por exemplo, e aparentar estar mais larga nos braços, um sinal de alerta deve ser considerado!

Lembre-se: Perder água do corpo não quer dizer que esta perdendo gordura, mas sim perdendo peso, o que não é nada eficaz para a manutenção e para resultados duradouros.

Tenha sempre em mente: A relação gordura corpórea X massa magra é o que importará, na grande realidade. Do contrário, consideraríamos atletas com 120kg e 5% de gordura corpórea indivíduos obesos e pessoas com 70kg e 30% de gordura corpórea pessoas magras.

Dessa forma, perder gordura é o melhor a se fazer e isso leva tempo. O processo efetivo de lipólise deve ser cuidadosamente avaliado tanto em aspectos dietéticos quanto físicos.

Por isso existe um ditado que diz: “No processo de perda de gordura, desencane da balança, pois ela não te diz a verdade“.


Fonte:Dicas de Musculação 

Couve-flor gratinada Dukan

Couve-flor gratinada Dukan

Ingredientes:

1/4 couve-flor grande

3 fatias de presunto magro (cortado em pedaços pequenos)

30 gr de mussarela light ralada (ou qualquer queijo até 7 % de gordura)

azeite de oliva (para untar)

Sal a gosto

Modo de preparo:

- Separe a couve-flor em galinhos, lave bem e cozinhe em água com sal por uns 10 minutos até que fique macia

- Escorra e reserve

- Unte um refratário com azeite de oliva e coloque a couve-flor com pedaços de presunto.

- Polvilhe o queijo ralado

- Leve ao forno quente por cerca de 15 minutos para gratinar.

Resistindo as tentações !!!

É claro que resistir as tentações não é fácil!

É claro que dieta não é fácil pra ninguém!

Mas QUANTO você quer emagrecer?

Quanto você está cansada de olhar no espelho e não gostar do que vê?

Até quando você vai ficar dando desculpas, dizendo que ninguém te estimula, se o próprio espelho esfrega na sua fuça aquilo que você não quer aceitar?

Chega de desculpas, porque a vontade de estar melhor, de se sentir melhor precisa estar dentro de você, porque você é o que você come!

Ninguém aqui abre a sua boca e te enfia doces e gorduras guela a baixo.. Mas porque você faz isso a você mesma?

Até quando vai jogar a culpa e descarregar desculpas em cima dos outros?

Ninguém aqui é 100% forte. Todo mundo dá sua vacilada de vez em quando, mas quem quer, quem sabe o que quer, corre atras do prejuízo!

Meninas! Força! Estamos aqui por um único objetivo e todas nós somos capazes!

A vontade está dentro da gente! 

Desperte a sua!!

Encontre a sua motivação!

Coloque aquele vestido que você quer entrar bem a vista, fora do armário..

Coloque na geladeira uma foto sua gorda!

Mas faça o possível e o impossível para se segurar!

Assim como nao se emagrece de um dia para o outro, também não se engorda de um dia para o outro!!

Jacou? Ok! Levanta essa cabeça e segue em frente!

UM DIA DE CADA VEZ!

Texto retirado do grupo Dukan ou Atkins vc decide

Autora :Mel Cristina 

‪#‎vida‬ ‪#‎saudavel‬ ‪#‎forçagente‬

Efeito Platô

Não tem um unico dia que não veja posts reclamando que a pessoa faz tudo certo e não emagrece ou emagreceu e parou.

Bom no começo temos grande ansiedade pra nos livrarmos desse peso todo e sim a ansiedade é tua inimiga e muitas vezes é por causa dela mesmo que vc não consegue dar o primeiro arranque rumo ao sucesso.

As vezes tento passar meu jeito calmo de ser e espero profundamente que vc entenda e me ouça que vc deve deixar a pressa de lado e curtir esse retorno ao peso ideal qse da mesma forma que curtiram chegar a ele ,pq ca entre nós foi bom não foi...tantos doces,sorvetes,quilos de chocolates uma verdadeira orgia gastronomica mas que acabou mal muito mal.Gente e os salgadinhos divinosss e os jantares maravilhosos q fomossss ai dá até saudades....

Bom melhor seguir o assunto e parar de pensar em besteiras (tipo sexo=proibido)

Bom e aquelas que deram o arranque inicial perderam bastante e pararam bom essas devem pensar o seguinte se seu corpo não tivesse esses breques emagreceriamos até morrer literalmente ,então ele aos poucos vai freando e soltando,freando e soltando até chegar ao peso ideal o qual o próprio corpo acaba ditando como falamos no texto anterior.

Agora vcs devem estar se perguntando mas Valda o que fazer pra vencer isso...
Calma que tenho uma idéia....alias algumas vamos lá...

1=nunca mais nunca tenha pressa ela é inimiga das gordinhas vamos fazer assim não tendo pressa vc engana a DONA ANSIEDADE sim pq se vc não tem pressa ela vai embora e não te enche né....

2=ter metas a longo prazo,a médio prazo e a curto prazo (metas reais por favor)pq senão vc vai se frustar e isso eu não quero

3=Quando vc perceber que não perde peso a 1 mes faça um dia de comilança sim isso mesmo q vcs estão lendo vcs lembram da LEPTINA né precisamos dela pra emagrecer também.

4=parem de se pesar todo dia faça isso 1 vez só por semana .

5= se messa pq muitas vezes perdemos medidas e entramos naquela linda roupa mas o peso da balança não mexe ...e dai né gente q se dane esses numeros o q me interessa mesmo é vestir um numero menor de roupa num é....

6=parem de pensar tipo assim senão emagreço vou é parar com esse regime ...sim pare desista e volte a ser gordinha afinal vc tem um rosto tão lindo né...

7=gente por favor parem de fazer mil receitas tirem o foco da comida esse é o primeiro passo pra vc fazer um bom arranque e continuar sua perda de peso continua.

Por hoje é só ...

Por Valda Novachi 

Quando bate o desanimo !

Quando bate o desanimo vc olha e não vê mesmo estando na sua cara o quanto emagreceu !!!

Como agir !!! Como vencer o seu cérebro !!!

Como era antes

1=vc comia de alegria
2=comia de tristeza
3=comia pra festejar vitórias
4=comia pra afugentar seus fracassos

Como é hoje

1=come pra emagrecer somente
2=a comida está deixando de ser seu centro

E como vc sente isso

1=triste pq ela era seu tudo desde bb qdo seu pai costumava a te levar comer coisas gostosas só pra te deixar feliz e vc mais tarde aprendeu bem a fazer isso sozinha.

E como seu cerebro age

1= sempre contra ele gosta do q vc gostava
2= vai fazer de tudo pra sabotar seu regime
3=vai causar ansiedade,tristeza,euforia
4=vai te sabotar na cara dura mesmo

Quais atitudes tomar

1=saia passear,mas passeios e não comilança na rua
2=leia um livro instigante tipo 50 tons a mocinha era magrinha rsrs
3=Faça um resgate de seu relacionamento ,seduza
4= compre uma roupa nova
5=coloque uma foto de vc bem gorda na geladeira e uma de quando vc era bem magrinha.

E se isso tudo não adiantar ?
Vc está de castigo ok
Senta lá no banquinho até que passe.

Valda Novachi

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Carol 2 meses e meio de diet 5 e café marita 16kg

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Garcínia Cambógia: O que é e pra que serve?

A Garcinia Cambogia é um pequeno fruto semelhante a uma abóbora, originário das florestas do Cambogia na Polinésia. É cultivado na India e em muitos países do extremo oriente, sendo muito utilizado na culinária tradicional asiática. É também chamada de TAMARINDO-DO-MALABAR, goraka e até mesmo arvore do petróleo.

Essa fruta contém, em sua casca, ácido hidroxicítrico (HCA), de composição similar ao ácido cítrico, ao qual se tem atribuído papel importante no metabolismo dos ácidos graxos, carboidratos e inibição do apetite ( RADOMINSKI, 2007).

Para que serve a Garcínia Cambogia?

Todos aqueles que procuram perder peso controlando o apetite por alimentos, doces, ou o hábito de petiscar controlando a instalação de nova gordura reduzindo a já existente.

A garcínia cambogia serve para constipação, disenteria, reumatismo, ulceras, auxílio e prevenção do armazenamento de gordura no organismo, emagrecimento, melhora os níveis de energia, reforço do sistema imunológico.

Pesquisas mostram a utilização da Garcinia cambogia para auxiliar na redução de peso. O mecanismo de ação pelo qual o HCA promove a diminuição da lipogênese, está relacionado com a inibição da clivagem do citrato, pela enzima ATPcitrato desidrogenase.

Ao inibir a clivagem o HCA impede a liberação de acetil coenzima A, substrato necessário para a síntese dos ácidos graxos, gerando um aumento do glicogênio hepático, diminuindo assim o apetite e o ganho de peso ( MARTINS; MONTEIRO; PINTO,2006; SHARA et al., 2004).

Propriedades da garcínia cambogia

A garcínia cambogia tem propriedades anti viral, anti-inflamatória, atua também como moderadora de apetite( inibidora), aromatizante, condimentar, antioxidante, bloqueador de gordura além de reduzir a absorção de carboidratos pelo organismo.

Modo de uso da garcínia cambogia

A garcínia cambogia é usada em chá ou em cápsulas e sua dose deverá ser recomendada pelo fitoterapeuta. E agora vem a Inovação da Garcínia Cambogia no Café

Efeitos colaterais da garcínia cambogia

O uso de garcínia cambogia pode causar náuseas, dores de cabeça, problemas menores no estômago e, como toda erva medicinal, o uso de doses maiores poderão causar intoxicação.

Contraindicação da garcínia cambogia

A garcínia cambogia é contra indicada para gestantes, crianças, portadores de Alzheimer, demência e diabetes.

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