Como misturar a dieta dos pontos com a Dukan quando vc trava .

Vamos ver como funciona? A cota diária de pontos é calculada com base no seu peso atual, assim:

até 68 kg – 20 pontos
de 68 a 79 kg – 22 pontos
de 79 a 90 kg – 24 pontos
de 90 a 100 kg – 26 pontos
de 100 a 113 kg – 28 pontos
e por aí vai…

OBS: Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribuí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só. Nunca coma menos de 20 pontos. Lembre-se 0+0=1. Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia; coma 5 porções de vegetais ao dia (entre frutas, legumes e verduras); coma 2 porções de leite ou derivados ao dia; beba no mínimo 6 copos de água ao dia ; consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente. Não use os pontos flex se não precisar.

 Vamos lá:

Café da manhã – 6 pontos
Chá preto ou de ervas com adoçante – 0 pontos
Pão Dukan de microondas (com os farelos) – 4 pontos
1 fatia queijo minas light média – 1 ponto
Frios de ave – 1 fatia fina – 1 ponto
Requeijão 0% gordura – 0 pontos

Lanche – 1 ponto
Iogurte light líquido com sabor pote de 120g – 1 ponto

Almoço – 6 pontos
PP
Filé de peito de frango sem pele (1/2 peito) – 3 pontos
Clara de ovo, 4 unid. – 1 ponto ou Ovo de codorna, 8 unid. – 2 pontos
1 fatia de queijo minas light – 1 ponto
1 matte diet – 0 pontos
Gelatina diet – 0 pontos (1/2 xícara)

PL
Escondidinho de peito de frango desfiado cozido com purê de couve-flor – 5 pontos: 3 xíc de couve-flor =3; frango = 2; pomarola lévia = 0; requeijão 0% = 0; queijo ralado light = 1.
1 matte diet – 0 pontos
Gelatina diet – 0 pontos (1/2 xícara)

Lanche 1 – 2 pontos
Iogurte natural desnatado pote 200g – 2 pontos
Ou
2 polenguinhos light – 2 pontos
Ou
2 fatias de blanquet – 2 pontos

Jantar – 5 pontos
PP
Omelete só de claras – 1 ponto
1 fatia queijo minas light ou ricota light – 1 ponto
2 fatias frios de aves – 2 pontos
Temperos – 0 pontos
Pudim light dietético em pó (1/2 xícara) – 1 ponto

PL
Sopa vigilantes do peso – 0 pontos
Frango desfiado e cozido – peito, 1/2 xic – 2 pontos
1 fatia queijo minas light – 1 ponto
Sorvete sem açúcar sem gordura, 1 bola – 2 pontos