Dieta Carb Cycling

Como Fazer

A dieta Carb Cycling surgiu no mundo da musculação e do fisiculturismo como uma forma de manter massa magra e queimar gordura. Com o sucesso da dieta nas academias, muitas pessoas têm recorrido à dieta carb cycling para emagrecer. Será que ela emagrece mesmo?

O que é a dieta Carb Cycling?

Também conhecida como dieta do ciclo de carboidrato, a dieta carb cycling consiste em alternar dias de alto consumo de carboidratos com dias de menor ou até mesmo nenhum consumo de carboidratos.

A ingestão de carboidratos é importante para manter e aumentar a massa muscular, não sendo recomendável seu total afastamento da alimentação. O segredo está em saber a quantidade adequada de carboidratos a ser consumida para não prejudicar o organismo e ao mesmo tempo emagrecer.

Nas dietas que eliminam os carboidratos (dieta das proteínas, por exemplo), o corpo perde gordura e massa muscular, mas o metabolismo também diminui muito, dificultando a perda de peso após certo período. Na segunda fase dessas dietas, os carboidratos são reintroduzidos, e o que acontece normalmente é um efeito rebote: o corpo passa a reter os carboidratos, água e açúcar de que havia sido privado, e a pessoa começa a recuperar o peso perdido.

O objetivo da dieta carb cycling é fazer com que a pessoa consiga manter o metabolismo em alta, queimando gordura sem perder massa muscular e minimizando o risco de efeito sanfona. Os dias de alto consumo de carboidrato servem para acelerar o metabolismo, enquanto que os dias com pouco consumo de carboidrato deixam o corpo no ponto de “queima”, que é um estado ideal para queimar gorduras.

Como funciona a dieta do ciclo de carboidrato?

Como vimos acima, o princípio básico dieta carb cycling é manter o metabolismo em alta, permitindo que você tenha energia para se exercitar e queimar gorduras.

A ingestão de carboidratos estimula a liberação de insulina, hormônio responsável por enviar o açúcar dos carboidratos para dentro das células. Nos dias de alto consumo de carboidratos, a maior liberação de insulina permitirá que mais nutrientes cheguem até as células musculares, promovendo o ganho de massa muscular.

Também nos dias de maior consumo de carboidratos, será possível repor os estoques de glicogênio, que é a energia necessária para que você consiga se exercitar. Se você já fez alguma vez uma dieta dos carboidratos, provavelmente se lembra de ter ficado sem energia nenhuma para fazer atividade física intensa. Isso ocorre porque as dietas ricas em proteína esgotam as reservas de glicogênio do músculo e do fígado, e não há no entanto um consumo de carboidratos para recuperá-las.

Os dias de menor consumo de carboidratos ajudam a melhorar sua sensibilidade à insulina, contribuindo para que você consiga metabolizar melhor a glicose vinda dos carboidratos e não a estoque em gordura.

Cetose

A principal fonte de energia do nosso organismo são os carboidratos, mas na sua ausência nosso corpo possui a capacidade de utilizar a gordura como combustível. Esse processo é conhecido como cetose.
Nos dias de pouco ou nenhum consumo de carboidrato, o organismo pode entrar em cetose, utilizando suas (indesejadas!) reservas de gorduras para realizar suas funções metabólicas. Quando isso ocorre, você emagrece saudavelmente, pois não perde massa magra nem deixa de ingerir carboidratos por muitos dias, como nas demais dietas sem carboidratos.

Atuação nos hormônios

A dieta carb cycling pode ajudá-lo a regular hormônios que atuam indiretamente na perda ou ganho de peso. Entre os principais, temos:
Insulina

Falamos acima da insulina, o hormônio envolvido no transporte da glicose proveniente dos carboidratos para dentro das células. Ao comer um alimento rico em carboidrato, a insulina é imediatamente liberada pelo pâncreas, controlando os níveis de açúcar no sangue. Com o passar do tempo, no entanto, o consumo excessivo de carboidratos pode levar à resistência a insulina, causando diabetes e acúmulo de gordura abdominal.

Ao alternar dias de pouco e grande consumo de carboidratos, você poderá se tornar mais sensível à insulina, o que em longo prazo pode ajudá-lo a emagrecer.

Leptina

Outro hormônio influenciado pelo consumo de carboidratos é a leptina, que é produzida principalmente pelas células de gordura. A leptina atua no mecanismo de controle da fome e da saciedade, sendo secretada de acordo com a quantidade de carboidratos consumida num período de 12 a 24 horas. Sua principal função é avisar ao cérebro que você já se alimentou e que seu corpo já recebeu a energia de que necessitava.

Após receber o sinal da leptina, o cérebro envia de volta um aviso para diminuir a fome, trazendo a sensação de saciedade. A leptina também envia sinais a outros hormônios, que avisarão o organismo que ele pode começar a gastar energia e queimar gordura.

Consumir muitos carboidratos pode afetar a atuação da leptina de duas maneiras. Na primeira, o organismo pode desenvolver uma resistência à leptina, assim como ocorre com a insulina. Como o cérebro fica “insensível” aos sinais da leptina, o corpo não recebe o aviso para parar de se alimentar e você continua comendo.

Outro modo de alterar a atuação da leptina é restringir excessivamente o consumo de carboidratos. Nessa situação, menos leptina é liberada, o que acaba enviando para o cérebro a seguinte mensagem: “não recebi energia suficiente, coma mais, desacelere, estoque todo o alimento que chegar, não gaste energia construindo músculos”.

Por esse motivo, a dieta sem carboidratos deixa o metabolismo mais lento, e a pessoa passa a ter dificuldade em emagrecer após o período inicial de perda de peso rápida. A dieta de carb cycling impede que isso aconteça ao variar as quantidades de carboidrato durante os dias da semana, regulando os níveis de leptina. Isso mantém o metabolismo elevado, permitindo a queima de gordura e impedindo seu estoque.

Serotonina

A serotonina é conhecida como o hormônio do bem estar, e sua liberação está associada ao consumo de carboidratos. Quando o organismo é privado de açúcares e carboidratos, os níveis de serotonina rapidamente despencam. Além de ficar sem energia para malhar, você fica com vontade de devorar tudo à sua frente. Por quê?

Ao perceber que a serotonina diminuiu, o cérebro envia um sinal para aumentar seu apetite, e preferencialmente por carboidratos de rápida absorção, como aqueles feitos com farinha branca e cheios de açúcar.
A dieta de carb cycling ajuda a impedir essas grandes variações nas taxas de serotonina, mantendo seus níveis estáveis e impedindo que aquela fome incontrolável logo apareça.

Como fazer a Dieta Carb Cycling

Agora que você já sabe como funciona a dieta carb cycling, o próximo passo é saber como coloca-la em prática.

A dieta carb cycling consiste de seis dias intercalando a quantidade de carboidratos, e um sétimo dia “livre”, onde você pode comer o que quiser (na verdade, não é bem assim). Quanto à quantidade de carboidratos permitidos, os dias são classificados em:

Dia sem carboidrato: o consumo total de carboidratos não deve passar de 25 gramas no dia, e devem ser todos provenientes de verduras.
Dia com baixo consumo de carboidratos: a meta nesse dia é limitar o consumo a 75 gramas de carboidratos.

Dia de alto consumo de carboidratos: a quantidade total de carboidratos permitida aqui irá variar de acordo com seu peso e nível de atividade física. Em geral, mulheres não devem passar de 150 g, e homens podem chegar até 300 g.

Durante praticamente todos os dias, a proporção de proteínas e gorduras na sua dieta não deverá variar muito, mas deve levar sempre em consideração a quantidade final de calorias que você pretende consumir para emagrecer. Ou seja, além de contar quantas gramas de carboidrato pode comer, você ainda deverá ficar atento ao número de calorias totais ingeridas em um único dia.

Dia sem carboidrato

Nos dias sem carboidrato, você deverá optar principalmente por proteína de qualidade e verduras, excluindo também os vegetais com alto teor de amido, como a batata e a cenoura. É importante que você divida sua alimentação em cinco ou seis refeições menores ao longo do dia, para manter o metabolismo ativado e estimular a queima de gordura. Inclua em cada uma das refeições uma fonte de proteína magra (peixe, filé de frango sem pele, clara de ovo) e verduras.

Dia com pouco consumo de carboidrato

Para os dias com baixo consumo de carboidratos, você pode acrescentar ao cardápio legumes com amido, como a abóbora, a batata doce ou alguns cereais, como aveia, pão ou arroz integral. Tente nesses dias concentrar o consumo de carboidratos nas refeições feitas até às duas da tarde, para acelerar a queima de gordura à noite.

Dia de alto consumo de carboidrato

Já nos dias de maior consumo de carboidratos, o foco é reestabelecer os níveis de glicogênio e permitir o crescimento da massa muscular. Seus carboidratos devem ser de qualidade, ou seja, frutas, verduras, cereais e legumes. Experimente, por exemplo, trocar o bolo de chocolate por uma tapioca de linhaça, ou o arroz branco pela versão integral.

Exemplo de uma semana na dieta carb cycling

Existem variações quanto aos dias, e você pode experimentar o que se enquadra melhor no seu perfil, de acordo com o quanto precisa para emagrecer e seu nível de atividade física. Como regra geral, tente evitar mais de dois dias seguidos sem carboidratos ou mais de dois dias em sequência com alto consumo de carboidratos.

Um exemplo de semana típica na dieta seria:

Segunda-Feira (ou dia 1, já que você não precisa necessariamente começar na segunda!): Sem carboidrato
Terça-Feira: Pouco carboidrato
Quarta-Feira: Alto carboidrato
Quinta-Feira: Sem carboidrato
Sexta-feira: Sem carboidrato
Sábado: Pouco carboidrato
Domingo: Alto carboidrato

Como os dias com nenhum ou pouco carboidrato são seguidos de dias com mais carboidratos, o risco de compulsão é menor, pois você sabe que em breve poderá saboreá-los novamente.

Dicas

Para conseguir emagrecer com a dieta carb cycling, é fundamental que você conte rigorosamente todos os carboidratos que consome ao longo do dia. É importante também que você evite os carboidratos processados, pois afetam o sistema endócrino, responsável pela produção dos hormônios. O consumo regular de carboidratos industrializados causa inflamações e acúmulo de gordura.

Outras dicas para ter sucesso com a dieta e conseguir queimar gorduras:
Os dias de alto consumo de carboidrato não devem servir como desculpa para compulsão aimentar. Não adianta comer 100g de carboidratos em uma única ida à doceria e depois esperar emagrecer no dia seguinte. Opte pelos carboidratos naturais, como leguminosas, cereais e legumes.

Deixe para fazer atividade física de mais intensidade nos dias em que consumir carboidratos.

Inclua fontes de gordura saudáveis na sua dieta: azeite extra-virgem, nozes, salmão.

Beba muita água, principalmente nos dias com pouco consumo de carboidrato. E cuidado com os carboidratos escondidos nas bebidas isotônicas e sucos “naturais”, que costumam ser recheados de açúcar.

Diferença entre a dieta carb cycling e a dieta das proteínas

Em relação às demais dietas que restringem os carboidratos, a dieta carb cycling tem duas vantagens:

Nutricional: como não elimina totalmente os carboidratos da dieta por um longo período, há um menor risco de deficiência nutricional. Além disso, a chance de compulsão é menor, já que você não ficará mais que três dias sem uma quantidade razoável de carboidratos.

Psicológico: podemos dizer que esse é o aspecto mais importante, pois quem já fez dieta sabe o quanto é difícil ficar por vários dias seguindos numa dieta altamente restritiva. Na dieta carb cycling, você tem a opção de variar a quantidade de carboidratos, que são o alimento favorito de quase todo mundo.

Mas isso não significa necessariamente que a dieta carb cycling emagrece. Lembre-se de que essa dieta surgiu no mundo do fisiculturismo, onde seus praticantes não precisavam perder grandes quantidades de peso. Em geral, eles precisavam queimar gorduras sem perder massa muscular, e raramente precisavam perder mais que 5 kg.

Adaptada à rotina de quem não pratica musculação em alto nível, a dieta carb cycling deve ser feita respeitando seu limite calórico diário. Lembre-se de que, para emagrecer, você deve queimar mais do que ingere, senão corre o risco de não somente não emagrecer, mas acabar engordando, por acreditar que pode comer à vontade nos dias de alto consumo de carboidrato.

Dieta 5

SUGESTÕES DE VALDA NOVACHI

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Dicas de como emagrecer 5 quilos em apenas 1 semana
 para emagrecer rápido

A Dieta 5 se baseia nos princípios de dois famosos regimes: a Dieta do Dr. Atkins e a Dieta da USP, com a promessa de ensinar como emagrecer 5 quilos em uma semana ou mais. Assim como essas duas tradicionais, a Japonesa restringe a ingestão de carboidratos, fazendo com que você se alimente somente de proteínas e de gorduras boas.

Os alimentos devem ser seguidos à risca a fim de garantir a perda de peso e recomenda-se fazer exercícios físicos para acelerar esta perda.

Devemos lembrar, entretanto, que uma alimentação equilibrada é essencial para uma vida saudável e dietas restritivas podem fazer mal à saúde, portanto essa dieta não deve ultrapassar o período de uma semana.

Ao contrário das demais dietas que pedem que a pessoa se alimente de 3 em 3 horas, essa foca seus esforços em 3 refeições principais, o café da manhã, o almoço e o jantar, focando nos alimentos corretos.

Cardápio para emagrecer 5 quilos

Café da manhã

O café da manhã desta dieta resume-se em café e chá com adoçante ou puros e uma tapioca pequena com queijo amarelo e um pedaço de mamão.

Almoço

Já no almoço, deve-se ingerir frutas, saladas e proteínas, que podem ser carnes ou ovos.

Lanche

1 pera

Jantar

Por fim, o jantar repete-se a ingestão de frutas, saladas e proteínas. Ao adotar essa dieta, dizem que seu organismo passa a se comportar de forma diferente, absorvendo menos os carboidratos que você comerá na próxima semana e dificultando o acúmulo de gorduras novamente.

Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:

1. Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.

2. Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.

3. Pera: A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

4. Melancia: Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.

5. Kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.

6. Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

7. Mamão: Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

8. Limão: É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

9. Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.

Você já experimentou essa ou outra dieta rápida?

Estamos super curiosas para saber se é mesmo possível e como emagrecer 5 quilos em uma semana.

Conte tudo, por favor!

Perca 3 kg em apenas 1 semana

O segredo é simples: corte ao máximo os alimentos industrializados do seu cardápio!

Imagine que você voltou no tempo e é uma mulher das cavernas. O que você comeria? Num mundo sem alimentos industrializados e que fazem mal à saúde, você viveria melhor e mais magra.

Então, por que não começar agora uma dieta na qual irá consumir apenas alimentos naturais? Frutas frescas, verduras, legumes, nozes, ovos e frutos do mar são alguns alimentos naturais que podem (e devem) ser incorporados ao seu dia a dia.

CONFIRA: 6 motivos para seguir essa dieta!

1) Você come menos sem perceber

Pesquisas revelam: quem segue a dieta dos alimentos naturais consome 400 calorias a menos do que quem segue a dieta mediterrânea (conhecida pelo baixo consumo de gordura animal), sentindo-se igualmente satisfeita. Isso acontece porque você consome mais proteínas, dando ao organismo uma sensação maior de estar com o estômago cheio.

2) Bloqueia o excesso de calorias

Seguir essa dieta também faz com que a pessoa consuma 45% mais fibras do que as outras. Esses nutrientes queimam as gorduras, para que não sejam  absorvidas.

3) Reduz os riscos de doenças do coração

Pesquisas revelaram que aumentar o consumo de frutas frescas, verduras e legumes de três para seis porções ao dia pode diminuir os riscos de doenças cardíacas e AVC em até 20%.

4) Diminui os níveis de colesterol

Estudos mostraram que pessoas que consomem nozes todos os dias diminuíram em até 7% o colesterol ruim do organismo. Inclua no seu cardápio diário duas unidades.

5) Você pode evitar a obesidade

Na maioria das vezes, alimentos industrializados sofrem adição de substâncias (corantes e conservantes) que melhoram sua cor, sabor, aroma e textura. Além disso, eles contêm açúcares e gorduras, substâncias relacionadas à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Ao preferir alimentos naturais, você consome
mais nutrientes, fibras e menos açúcares, prevenindo várias doenças.

6) Protege contra hipertensão

Alimentos industrializados também possuem grande quantidade de sódio, o que colabora para o aumento da pressão sanguínea.

Siga o nosso cardápio e fique seca rapidinho

Segunda-feira

· Café da manhã: 1 fatia de melão + 1 fatia de pão integral caseiro com 1 fatia de tofu + 1 xícara de chá verde

· Lanche: 1 banana em rodelas salpicadas com farelo de aveia integral

· Almoço: 1 fatia grande de quibe assado de proteína de soja + 2 colheres (sopa) de purê de grão-de-bico

· Lanche: 1 copo (100 ml) de suco de melão

· Jantar: Salada agridoce (manga, repolho, feijão-fradinho, cenoura,
semente de girassol, hortelã, limão, mel, vinagre balsâmico, óleo de gergelim) + 1 fatia de melão

· Ceia: 1 xícara de chá de gengibre

Terça-feira

· Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de farinha de maçã

· Lanche: 1 ameixa

· Almoço: 1 abobrinha média recheada com ricota, cebola picadinha e salsa gratinada

· Lanche: 1 copo (100 ml) de suco de laranja com acerola

· Jantar: 1 prato raso de salada de lentilha, tomate, cebola roxa, queijo gorgonzola, vinagre balsâmico, tomilho e salsinha + 1 tangerina

· Ceia: 1 xícara de chá verde

Quarta-feira

· Café da manhã: 1 taça com 6 morangos grandes salpicados com 1 colher (sopa) de flocos de aveia integral + 1 copo (100 ml) de chá verde

· Lanche: 1 cacho de uvas

· Almoço: 2 pegadores de macarrão integral com molho ao sugo

· Lanche: 1 copo (200 ml) de limonada

· Jantar: 1 prato fundo de sopa de feijão-branco e legumes + 1 taça de morangos

· Ceia: 1 xícara de chá de gengibre

Quinta-feira

· Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de caju + 1 fatia de pão integral caseiro + 1 fatia média de tofu salpicado com orégano

· Lanche: 1 fatia de abacaxi com folhinhas de hortelã raladas

· Almoço: 1 prato raso de salada de folhas verdes com cenoura baby + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 3 almôndegas de frango

· Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de caju

· Jantar: 1 prato fundo de sopa de cebola com croûtons de pão integral + 1 fatia de abacaxi

· Ceia: 1 xícara de chá verde

Sexta-feira

· Café da manhã: 1 taça de salada de frutas salpicada com 1 colher (sopa) de farinha de maçã

· Lanche: 1 copo (200 ml) suco de goiaba almoço: 1 prato raso de salada 4 grãos (arroz integral, cevadinha, quinoa, trigo integral, óleo de gergelim, coco fresco
ralado)

· Lanche: 50 g de soja tostada
· Jantar: 1 prato fundo de caldo de carne caseiro salpicado com cheiro-verde + 1 goiaba vermelha

· Ceia: 1 xícara de chá de gengibre

Sábado

· Café da manhã: 1 copo (250 ml) de suco de laranja com acerola e beterraba sem coar

· Lanche: 1 tangerina

· Almoço: 1 hambúrguer de quinoa com mandioca e legumes diversos
· Lanche: 50 g de mix de frutas desidratadas

· Jantar: 1 prato raso (sobremesa) de salada de folhas + 1 tomate cru grande recheado com ricota temperada + 1 kiwi

· Ceia: 1 xícara de chá verde

Domingo

· Café da manhã: 1 copo (250 ml) de vitamina de morango com leite desnatado

· Lanche: 2 cookies de aveia integral

· Almoço: 1 pedaço de frango assado sem pele + 1 pegador de nhoque de abóbora ao sugo

· Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de morango

· Jantar: 1 sanduíche (2 fatias de pão integral com patê de tofu e tomate seco com folhas de rúcula) + 1 copo (100 ml) de água de coco

· Ceia: 1 xícara de chá de gengibre

Lembre-se: Lave bem os alimentos antes de consumi-los para evitar resíduos de agrotóxicos

Dieta dos 8

Dieta Rápida para emagrecer 8kg

Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo - faça pelo menos três por dia:

Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha

1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado

1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta

2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado

1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra

1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto

Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo -coma nos intervalos das refeições:

1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta
1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada
1 fatia de queijo magro ou ricota

Sopa poderosa para melhorar o metabolismo -

tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.

Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.

Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.

Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.

Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor está um cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.

café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 banana.
Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:

Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

Dieta D.A.S.H

 Elimine 5 quilos em 1 mês

De nada vale acabar com a gordurinha extra a custo da saúde. Por isso, siga os princípios da dieta D.A.S.H. que ocupa sempre o primeiro lugar entre os métodos mais eficazes de emagrecimento e elimine 5 quilos em um mês sem perceber

As siglas D.A.S.H. dizem respeito à Dietary Approaches to Stop Hypertension (ou Abordagens Dietéticas para Controlar a Hipertensão, em português), iniciativa que surgiu de instituições americanas para fazer exatamente isso: tomar as rédeas da tão temida pressão alta. O programa alimentar se baseia no consumo de frutas, verduras, legumes, integrais e laticínios com baixo teor de gordura. “É uma dieta rica em fibras e minerais essenciais para o funcionamento de nosso organismo”, explica Andrea Santa Rosa Garcia, nutricionista do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional (RJ). Aqui, quem recebe o cartão vermelho é o sódio — principal causador do inchaço — e industrializados. E é exatamente essa restrição que faz do método um aliado e tanto no emagrecimento.

“Ao substituir alimentos refinados e ricos em gorduras e açúcares, a perda de peso se torna mais fácil”, conta a especialista. Aliás, essa dieta é tão eficaz na eliminação dos pneuzinhos que acabou conquistando o mundo inteiro, até mesmo celebridadescomo Heidi Klum, Taylor Swift eJessica Simpson.

Só está faltando você nessa turma. Então, adote o hábito sem medo, mesmo porque não existem contraindicações.

Dia 1

Café da manhã

1 pote individual de iogurte semi desnatado
1 fatia de pão integral torrado
1 fatia pequena de ricota
1 col. (chá) de azeite
Orégano a gosto

Lanche da manhã

1 fruta com casca
2 nozes

Almoço

Folhas verdes variadas à vontade
1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 col. (sopa) de semente de gergelim
1 pegador de berinjela assada com cebola e tomate
3 col. (sopa) de arroz integral com ervas desidratadas
1 filé de frango médio assado com o suco de ½ laranja, 2 col.(sopa) de vinho branco, 1 col.(chá) de açafrão e 1 col. (café) de sal

Lanche da tarde

1 copo pequeno de suco de uva integral misturado com 1 copo pequeno de água de coco e 1 col. (café) de chia
8 amêndoas

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e 1 col. (sopa) de milho. Tempere com 2 col. (sopa) de azeite com limão e pimenta rosa
1 pedaço médio de aipim cozido4 col. (sopa) de carne moída refogada em cebola, alho e cominho

Ceia

½ maçã cozida com 1 col. (chá) de mel e canela

Dia 2

Café da manhã

1 copo pequeno de água batida com 2 fatias de melancia, 3 morangos, gengibre e hortelã
3 bolachas de arroz integral
1 col. (sopa) de geleia sem açúcar
Lanche da manhã
4 damascos
1 castanha-do-pará

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de repolho roxo e branco, tomate, nabo, maçã verde ralados. Tempere com balsâmico
1 filé de tilápia grelhado com champignon
3 col. (sopa) de quinoa
2 col. (sopa) de brócolis

Lanche da tarde

1 fruta assada com canela
1 col. (chá) de farelo de aveia

Jantar

1 pegador de verdura cozida
1 pedaço médio de abóbora com casca assada com azeite e alho
1 filé de frango médio grelhado com cebola roxa

Ceia

1 pedaço pequeno de chocolate 70% cacau

Dia 3

Café da manhã

½ mamão papaia
1 col. (chá) de semente de chia
1 col. (sopa) de coco ralado
2 morangos picados
1 ovo mexido com 1 col. (chá) de queijo cottage
1 xíc. de chá a gosto
Lanche da manhã
10 uvas
1 noz

Almoço

1 prato (sobremesa) de folhas com rabanete. Tempere com 1 col. (sopa) de azeite, 2 col.(sopa) de limão-siciliano e 1 col. (chá) de semente de chia
3 col. (sopa) de arroz integral com pimentão vermelho e amarelo picados
2 col. (sopa) de grão-de-bico refogado com berinjela, cebola e alho
1 fatia média de carne assada ao molho ferrugem

Lanche da tarde

1 pote individual de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de frutas picadas
1 col. (sopa) de granola sem adição de açúcar

Jantar

1 prato (sobremesa) de folhas com tomate, palmito e 2 amêndoas picadas. Tempere com 1 col. (sopa) rasa de azeite
2 col. (sopa) de purê de batata-baroa
3 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 bife grelhado com alho em lascas

Ceia

1 damasco com 1 castanha-do-pará

Dia 4

Café da manhã1 xíc. (chá) de frutas picadas
1 col. (chá) de semente de linhaça
2 col. (sopa) de goma de tapioca recheada com 2 col. (sopa) de tomate, manjericão e 1 col. (chá) de azeite

Lanche da manhã

1 copo médio de água de coco
4 amêndoas

Almoço

1 prato (sobremesa) de alface roxa, alface-crespa, espinafre e cebola roxa. Tempere com 1 col. (chá) de mostarda dijon, 1 col. (café) de mel, 1 col. (sopa) de azeite e água suficiente para diluir
1 xíc. (chá) de cenoura, repolho e brócolis
1 xíc. (chá) de massa integral
1 concha de molho de tomate caseiro com manjericão
1 ovo cozido

Lanche da tarde

1 fruta com casca
1 col. (sopa) de semente de girassol tostada no forno com alho desidratado

Jantar

2 pegadores de legumes com gengibre
1 filé de truta assado com tomate, manjericão e alho em lascas

Ceia

½ banana congelada batida com canela e 4 col. (sopa) de iogurte natural

Dia 5

Café da manhã

3 bolachas de arroz integral
1 col. (sopa) de pasta de amendoim
1 fatia de manga picada
2 col. (sopa) de amora, framboesa e mirtilo

Lanche da manhã

1 pote individual de iogurte natural semidesnatado
2 damascos picados

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de tomate com pepino, cebola roxa e manjericão. Tempere com 1 col. (sopa) rasa de azeite
4 col. (sopa) de purê de abóbora com cenoura. Salpique cheiro-verde por cima
2 col. (sopa) de arroz integral
1 bife grelhado marinado em 1 col. (chá) de mostarda dijon e tomilho a gosto

Lanche da tarde

1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de azeite, ervas desidratadas e pimenta rosan 1 xíc. de chá-verde com gotas de limão

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface-romana, alfaceroxa, brotos e tomate cereja. Tempere com azeite, balsâmico e 1 col. (chá) de mel
1 omelete de 2 ovos caipiras com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage, 2 col. (sopa) de espinafre e cebola roxa a gosto

Ceia

1 fatia de abacaxi com 1 col. (chá) de coco ralado

Dia 6

Café da manhã

1 pote individual de iogurte natural semidesnatado
4 col. (sopa) de frutas vermelhas
½ banana congelada batida no liquidificador e salpicada com 1 col. (sopa) de flocos de milhos em açúcar, 1 col. (chá) de semente de chia e 1 col. (sopa) de goji berry

Lanche da manhã

8 castanhas de caju

Almoço

1 prato (sobremesa) de folhas variadas com champignone tomate cereja. Tempere com 1 col. (sopa) rasa de azeite e orégano a gosto
2 col. (sopa) de farofa de mandioca com açafrão
1 pegador de aspargos no azeite e pimenta-do-reino
1 pegador de filé-mignon ensopado

Lanche da tarde

1 barra de cereal com fibras
1 fruta com casca

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de acelga com tomate cereja
1 fatia de pão sem glúten com 1 col. (sopa) de azeite e orégano
1 pires de carpaccio de salmão

Ceia

1 pote individual de iogurte natural semidesnatado

Dia 7

Café da manhã

1 copo pequeno de água batida com 1 fatia de abacaxi, 1 folha de couve, hortelã a gosto e 1 col. (chá) de semente de chia
1 fatia de pão sem glúten
1 fatia de tofu fresco com 1 col. (chá) de azeite e orégano

Lanche da manhã

1 col. (sopa) de oleaginosas

Almoço

1 prato (sobremesa) de agrião, alface-crespa, tomate e 1 col.(sopa) de abacate picado ao vinagrete de mostarda e mel
2 col. (sopa) de brócolis
4 col. (sopa) de creme de couve-flor com cogumelos frescos
1 filé-mignon temperado com chimichurri

Lanche da tarde

1 copo pequeno de água de coco batida com 1 banana congelada, 1 col. (chá) de cacau em pó, 1 col. (café) de semente de chia e 2 tâmaras hidratadas

Jantar

2 conchas de sopa de abóbora japonesa com gengibre e manjericão
1 filé de frango grelhado marinado no limão-siciliano e ervas

Ceia

½ pera assada com 1 col. (chá) de mel

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Dieta de emergência 5 k em 7 dias

DIETA DA INTERNET

PROCURE SEMPRE NUTRÓLOGO OU NUTRICIONISTA 

5 k em 1 semana

Cardápio completo da dieta de uma semana:
Atenção - Para temperar a salada utilize:
1 colher de azeite
Limão no lugar do vinagre
Sal light

Dia 1:
Café da manhã:
1 fatia de pão de forma light;
2 colheres de requeijão light;
1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante.

Lanche da manhã:
1 Maçã.

Almoço:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.

Lanche da tarde:
1 barrinha de cereal.
Jantar:
1 Filé de frango grelhado;
2 colheres de arroz integral;
300ml de suco natural - sabor a sua escolha.

Ceia:
Chá verde á vontade.

FICA A DICA:
Antes de iniciar a dieta que tal se pensar, depois só repita o procedimento com pelo menos 4 dias de dieta não faça isso antes pois as primeiros resultados podem aparecer só depois do terceiro dia o que pode desmotivar você a continuar a dieta.

Dia 2:
Café da manhã:
1 xícara de leite integral com achocolatado light;
4 bolachas água e sal;
1 colher de geleia light - sabor a sua escolha.

Lanche da manhã:
1 barrinha de cereal light.

Almoço:
1 xícara de salada de tomate + milho;
2 colheres de arroz integral;
1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde:
1 iogurte integral sabor de sua preferência.
Jantar:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.

Ceia:
Chá verde á vontade.

FICA A DICA:
Não coloque tudo a perder não troque alimentos ou pule refeições daqui a sete dias você vera o resultado de seu esforço.

DIA 3:

Café da manhã:
1 fatia pequena de mamão;
4 bolachas água e sal;
1 colher de requeijão light.

Lanche da manhã:
1 iogurte de fruta light.

Almoço:
Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura;
2 colheres de arroz integral;
1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde:
1 fruta.
Jantar:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Ceia:
1 fatia de queijo branco magro.

FICA A DICA:
Bateu aquela fome de leão entre as refeições, faça como as celebridades, escove os dentes isso vai saciar sua fome momentaneamente e não tirar seu foco que é perder peso. Tome muita água 

DIA 4:

Café da manhã:
300ml de suco soja light;
1 pão integral de forma;
1 colher de requeijão light.

Lanche da manhã:
1 iogurte de fruta light.

Almoço:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.

Lanche da tarde:
1 fruta.
Jantar:
2 hambúrguer de frango grelhado;
2 colheres de arroz integral;
300ml se suco de laranja sem açúcar.
Ceia:
2 colheres sopa de abacate

FICA A DICA:
Caminhar é o melhor aliado para uma boa saúde mental e ainda ajuda você queimar calorias que tal, caminhar pelo menos 20 minutos 3 vezes na semana.

Dia 5:
Café da manhã:
1 xícara de leite integral com achocolatado light;
2 pão integral de forma;
2 fatias de peito de peru.

Lanche da manhã:
1 fruta.

Almoço:
1 ovo cozido;
2 colheres de arroz integral;
1 file de frango grelhado.

Lanche da tarde:
1 xícara de salada de fruta sem açúcar.
Jantar:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Ceia:
Chá verde á vontade.

FICA A DICA:
Se você é uma pessoa que só começa as dietas na segunda-feira, reveja seus conceitos deve ser por isso que nunca consegue terminar seus regimes ou pior sempre terminam sem perder nem um quilo se quer.

Dia 6:

Café da manhã:

300ml suco natural a sua escolha - com adoçante (opcional);
6 bolachas água e sal;
1 colher de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da manhã:
1 fruta.

Almoço:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.

Lanche da tarde:
1 fruta.
Jantar:
2 hambúrguer de frango grelhado;
2 colheres de arroz integral;
300ml se suco de laranja sem açúcar.
Ceia:
Chá verde á vontade.

Dia 7:

Café da manhã:
300ml suco de limão com adoçante;
2 fatias de pão integral;
2 fatias de peito de peru.

Lanche da manhã:
1 barrinha de cereal sabor a sua escolha.

Almoço:
Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate;
2 colheres de arroz integral;
1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde:
1 fruta.

Jantar:
Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Ceia:
Chá verde á vontade.

Dieta 7 k em 7 dias

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DIETA DA INTERNET

Como emagrecer rápido perca 7kg em uma semana sem passar fome

As gorduras localizadas no nosso corpo não apareceram ali do dia para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo. Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem estar relacionadas ao sobre peso. Perder Peso sem passar fome é possivel sim, siga nosso cardápio e descubra como conseguir.

O fato é que estamos sempre procurando uma forma de emagrecer rápido, mesmo quando sabemos que demoramos um certo tempo para engordar. Emagrecer rápido com saúde não é tão fácil como muitos imaginam, no entanto, também não é impossível.

O lado positivo desta atitude é poder exibir um corpo sarado já no próximo verão, entrar naquele vestido colado na sua formatura ou viajar para o litoral com o seu biquíni novo.

Mas nem tudo são flores, muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.

Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica e fique longe de modinhas de dietas. Muitas dietas são lançadas na internet e nas revistas baseadas no que alguém fez, sem nenhum acompanhamento médico e sem o balanceamento adequado de nutrientes que o seu corpo precisa para trabalhar bem.

O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Alie o seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.
Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas. Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas. Por isso, emagrecer gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

Para quem não consegue se livrar do hábito de beber refrigerantes, troque-os pelos dietéticos. Podem ser consumidos à vontade: Água, cafés, chás, vinagre, alho, pimenta, louro, salsinha, orégano, canela e gengibre.

Preparamos um cardápio completo com seis refeições passo a passo para você perder peso, confira abaixo como emagrecer rápido.

Café da manhã
Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Lanche da manhã
Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce
Opção 2 – 1 maçã
Opção 3 – 1 caqui

Almoço
Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Lanche da tarde
Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce
Opção 2 – 1 maçã
Opção 3 – 1 caqui

Jantar
Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte com mel
Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com aveia
Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Dieta 10

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SUGESTÃO DE CARDÁPIOS

DIETA DA INTERNET

Essa dieta promete perder 10 k em 10 dias será?

Essa é uma dieta emergencial portanto somente poderá segundo a nutricionista ser feita 1 vez
Consulte seu médico sempre antes de resolver fazer uma dieta

Cardápio da Dieta 10

Café da Manhã: até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço:12:00 até 14:00 (se não der, então não almoçe)

Lanche: 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar: 18:00 até 20:00 (se não der , não jante)

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los.

Emagrecer: Dieta para perder 10 kg em 10 dias

1º DIA

Café:
200 ml de Suco de Laranja Natural sem açucar/3 bolachas de agua e sal e 1 maçã

Almoço:
1 colher de feijão e 1 filé de frango/ Salada (Tomate e alface) (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche:
1 Laranja

Jantar :
Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açucar)

2º DIA

Café :
200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açucar

Almoço:
1 Colher de arroz e 1 de feijão/Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche:
Mamão pequeno

Jantar :
Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açucar)

3º DIA

Café:
1 Xicara de Chá verde

Almoço:

1 Envelope de Vono

Lanche:

2 Fatias de Abacaxi

Jantar:

1 Colher de Arroz e Salada (Tomate, pepino e alface) – (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

4º DIA

Café:

1 Xícara de Chá verde

Almoço:

Salada, tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche:

1Limão e 1 Maçã

Jantar:

1 Envelope de Vono (sopa)

5º Dia

Café:

2 Xícaras de Chá verde

Almoço:

1 Colher de Feijão com Batata

Lanche:

1 Fatia de Abacaxi

Jantar:

Salada, tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Depois do 5° dia, você vai recomeçar a dieta, por mais5 dias.

Refaz toda ela.

A diferença é que nesses próximos 5 dias, não tem mais a janta.