- Farelo de aveia (obrigatório)
- Ovos
- Carne bovina magra: moída e bifes
- Peito de frango sem pele
- Postas de peixe
- Atum enlatado light (vem conservado na água e não no óleo)
- Presunto magro
- Peito de peru light
- Requeijão zero % de gordura
- Iogurte zero açúcar e zero gordura (sem sabor, sem polpa, apenas o iogurte puro)
- Queijo fresco magro
- Leite desnatado
- Adoçante
- Fermento em pó
- Refrigerantes zero, H2OH (pode consumir, mas são ricos em sódio, evite excessos)
- Gelatinas zero/diet
- Temperos: vinagre, molho de soja, mostarda dijon, ervas aromáticas e limão
Com esta lista em mãos, já é possível encarar seus dias da fase ataque, boa dieta!
